Vida de desenvolvedora: como gerenciar o estresse e a pressão no trabalho
Principalmente trabalhando de casa
Hoje, eu perguntei para mim mesma: como eu gerencio o estresse e a pressão no trabalho? A resposta que veio primeiro a minha cabeça foi: em pandemia, ninguém está gerenciando nada! Mas refaço minha resposta, porque diariamente temos (tenho) gerenciado inúmeras crises dentre elas situações que desencadeiam o estresse e aumentam a pressão no trabalho.
Vamos começar por definições básicas para ficarmos na mesma página sobre os assuntos desse texto.
Começando pelo estresse, que sempre fez parte do cotidiano do ser humano desde a pré-história até os dias atuais. O estresse é uma reação do corpo causado por mudanças internas ou externas que gera instabilidades que resultam em alterações psicofisiológicas. Alguns sintomas comuns do estresse que vejo entre nós, desenvolvedoras, são a tensão muscular e na coluna (cervical, ombros e lombar), irritabilidade, problemas para dormir, boca seca. Muitos sintomas podem ser confundidos com o cansaço natural do dia-a-dia e com outros problemas mais sérios, por isso a importância de conhecer as reações do seu corpo para mudanças externas e internas. É quase impossível viver sem algum estresse, mas é possível (e cada vez mais necessário) medir níveis de estresse (por exemplo nesse teste) com objetivo de encontrar formas de controlá-lo evitando que se torne prejudicial a saúde.
Não diferente do estresse, a pressão no trabalho não é algo novo e possui vários tipos — todos podem afetar diretamente o nível de estresse e produtividade. A pressão no trabalho pode vir em forma daquele sentimento de falta de tempo, de tudo que você faz é prioridade para entrega rápida, necessidade de reconhecimento pelo que você faz, cobrança da ausência na família ou grupo de trabalho dentre outros. Para isso, eu deixei três dicas no final do texto para ajudar a melhorar sua produtividade.
Então, sabendo o que são essas duas coisas, o que fazer?
EU lido com o estresse das seguintes formas (não necessariamente nessa ordem):
- Pratico exercícios físicos — encontre a sua rotina para praticar algum tipo de exercício físico (alongamento, pular corda, dança e outros)
- Respiro profundamente (demorei a aprender, mas aprendi) — a forma mais simples de controlar seu corpo é focando na respiração e isso você consegue fazer em qualquer lugar e momento, inspirar pelas narinas por 4s + deixar o ar nos pulmões por mais 4s + esvaziar pela boca por 4s funciona como mágica
- Faço uma lista de prós e contras do momento que estou vivendo — encontre sua forma de ver o copo meio cheio, dessa forma você consegue se cobrar menos pelo que não completou e reconhecer o que conseguiu completar
- Presto atenção nos meus pensamentos — em meio a tanta informação, absorvemos problemas que não são nossos, é necessário parar e se perguntar: “isso é meu ou é do outro? é do outro! ok, não é problema meu”
- Bebo água — hidratar bem o corpo ajuda a combater o estresse porque irá garantir um funcionamento correto dos fluxos fisiológicos normais do nosso corpo
- Mantenho uma alimentação equilibrada — evitar alimentações extremistas (seja restritiva ou com muitos alimentos industrializados) vai fazer com seu corpo funcione como ele deve: garantindo o funcionamento dos nossos filtros, produção de hormônios e o que mais é necessário para trazer o descanso físico
- Tenho uma janela de horário para dormir mesmo que eu esteja sem sono (uma janela porque alguns dias durmo antes do horário normal e outros mais tarde)— encontre o que funciona você: apague as luzes, se desligue das telas e deite para dormir mesmo que seu corpo peça o contrário
- Desativo notificações — desative notificações de aplicações (e também perfis de redes sociais) que te geram algum tipo de sentimento ruim
- Faço pausas durante o dia de trabalho — faça pausas entre reuniões, saia da cadeira e dê uma volta em volta dela (ou num espaço na sua casa), faça carinho no seu pet se você tiver um, use esse tempo de pausa para tomar um café, trocar sua água e evite resolver outros problemas durante a pausa
- Me elogio — reconheça que você venceu alguma situação, reconheça que você conseguiu vencer uma reunião, uma entrega, uma conversa de feedback, um dia complicado… se reconheça e aceite que você é capaz.
O que você tem feito para cuidar do estresse e saúde mental?
Deixo aqui minhas dicas e técnicas para gerenciar o estresse e a pressão cotidiana, e lembro: procure ajuda profissional para cuidar da sua saúde mental!
